Как сохранить ясность ума до старости?

С возрастом человек начинает хуже соображать.

память4 (640x426, 120Kb)
Но одни выживают из ума в 60 лет, а другие сохраняют его ясным до глубокой старости. Как им это удаётся?

Старению подвержены все органы и системы организма — в том числе и мозг. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов. К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям.

При болезнях Альцгеймера и Паркинсона, при которых наступает атрофия мозга, изменения приводят к катастрофе — глубокой деменции (слабоумию). У остальных людей возраст никак не может стать причиной снижения мозговой работоспособности — клетки мозга заложены с таким избытком, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте.
Так почему же она отмечается у многих пожилых людей?

— «У пожилых чаще встречаются формы слабоумия, вызванные сосудистыми нарушениями в головном мозге, — рассказывает Леонид Лихтерман, профессор, главный научный сотрудник Института нейрохирургии им. Бурденко. — С возрастом стенки сосудов  покрывают атеросклеротические бляшки, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга, что приводит к изменениям интеллекта, памяти, активности, ориентации».

Предотвратить атеросклероз — во власти человека. Появление бляшек повоцирует неправильное питание (злоупотребление жирной пищей), жизнь в состоянии стресса, нарушение режима дня (в частности — недостаток сна).
Негативно воздействует на мозг хроническая интоксикация (её дают загрязнение воздуха и воды, курение, затяжные болезни).

Но губительнее всего для мозга — алкоголь и наркотики: их употребление приводит к таким быстрым и зачастую необратимым изменениям, что за год он стареет на пять лет.

Можно ли замедлить старение мозга или подхлестнуть увядающие умственные способности? На аптечных полках — масса препаратов для улучшения мозговой деятельности.

— «Препараты, улучшающие мозговую деятельность, предназначены для пациентов с сосудистыми заболеваниями мозга,— считает Александр Потапов, академик РАН, директор НИИ Бурденко. — Остальные люди в них не нуждаются. Чем активнее мозгом пользуются, тем лучше он сохраняется.
Самое тяжёлое наказание для него — стресс, однообразие и негатив. Вот почему человека так иссушают война, тюрьма и болезнь».

3720816_pamyat7 (640x426, 23Kb)

   Пища для мозга

Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.
Несмотря на стойкое убеждение, что лучшая пища для мозга — глюкоза, у мозга нет вкусовых предпочтений.

Мозговому штурму помешает переедание: кровь отливает от мозга и приливает к желудку, чтобы переварить пищу. Но и голодный человек не может думать ни о чём, кроме еды.
По­этому лучше питаться умеренно и отдавать предпочтение лёгкой пище — рыбе, овощам, фруктам, кашам. В этом случае мозг будет хорошо кровоснабжаться и работать с максимальной эффективностью.

Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

  • какао-порошок
  • желток
  • красная рыба
  • миндаль
  • молочные продукты

Вы также должны есть продукты, богатые калием:

  • авокадо
  • банан
  • зародыши пшеницы
  • апельсины

Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

  • семечки
  • арахис
  • соя
  • цельные зерна

Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются

Итак, сохранить хорошее состояние нашего разума  очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. Очень эффективно сохранить и даже развить память помогает гимнастика для мозга.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

  Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

память (640x337, 219Kb)

  • Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

  • Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
  • Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

  Таблица Шульте

Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

память1 (650x503, 84Kb)

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

  • Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
  • Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

  Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «Виктория» (победа, мир.

память2 (650x348, 76Kb)

Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

  • Увеличение способности к концентрации
  • Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

  Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

память3 (650x382, 88Kb)

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

  • Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
  • Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.
    Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.
  • Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

память5 (640x425, 133Kb)

   Другие советы

  ✔ Делайте левой рукой то, что привыкли делать правой, — упражнение помогает «включить» сторону мозга, которую вы обычно не используете. Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.

  ✔ Ходите по квартире с закрытыми глазами - это позволяет задействовать «спящие» сенсорные участки мозга.

  ✔ Измените привычный маршрут - это развивает пространственную память. Идите другой дорогой, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.

  ✔ Читайте стихи, лучше высокую поэзию -  Шекспира, Гёте, Элиота. Сложные обороты и необычные конструкции «взрывают» мозг, активизируя его различные зоны.

  ✔ Читайте интересные книги -  чтение активирует воображение. Не зря говорят: кто перестаёт читать - тот перестаёт мыслить.

  ✔ Отгадывайте кроссворды, играйте в шахматы - аналитическая работа требует участия максимального количества нейронов.

  ✔ Изучайте иностранные языки - это стимулирует центр памяти и центр речи.

3720816_pamyat6 (640x400, 45Kb)

    Интересный факт

Канадские нейропсихологи из Монреальского университета обнаружили в ходе исследования, что видеоигры увеличивают количество серого вещества в гиппокампе, органе, отвечающем за преобразование кратковременной памяти в долговременную и за навигацию в пространстве. Причем происходит это в любом возрасте.

В прошлом подобные исследования проводились только на молодежи 20-ти с небольшим лет, основных потребителях видеоигр. Теперь же психологи обратили внимание на пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. 33 участника эксперимента были поделены на три группы: первая регулярно играла в Super Mario 64, вторая брала уроки игры на фортепьяно, третья не делала ничего.

Оказалось, то, что раньше считалось бессмысленной тратой времени, значительно улучшает состояние мозга не только у молодежи, но и у стариков, тогда как музицирование (как и ничегонеделание) не дает никаких ощутимых результатов. В гиппокампе и мозжечке — которые, помимо прочего, отвечают за моторную функцию и речь — повысилось содержание серого вещества, и у испытуемых улучшились показатели кратковременной памяти.

По словам исследователя Грегори Уэста, видеоигры создают в гиппокампе когнитивную карту виртуальной среды, а это отличный способ обратить вспять атрофию серого вещества, которая происходит с возрастом.

«Хорошая новость в том, что мы можем обратить эти эффекты и повысить объем [серого вещества], изучая что-то новое, и игры вроде Super Mario 64, которые активируют гиппокамп, обладают определенным потенциалом в этом отношении, — сказал Уэст. — Осталось установить, является ли это результатом активности мозга, связанной с пространственной памятью, которая влияет на пластичность, или дело просто в изучении чего-то нового».

Связь между высоким IQ и победами в видеоиграх обнаружили в Университете Йорка. Оказалось, что игроки, добившиеся лучших результатов в играх вроде DOTA 2, получили наиболее высокие оценки в традиционных тестах на интеллект, например, IQ.
Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как сохранить ясность ума до старости?