День вдохновенияПредлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.
Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.
Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.
Упражнение № 1: Планка
● Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
● Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
● Вы должны быть как натянутая струна.
● Не выгибайте поясницу.
● Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.
Упражнение № 2: «Скалолаз»
● Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
● Выпрямите руки и обопритесь о них.
● Подтяните колено правой ноги к груди.
● Вернитесь на исходную позицию.
● Подтяните колено левой ноги к груди.
● Выполняйте упражнение в быстром темпе.
Упражнение № 3: Русский твист
● Сядьте на пол.
● Ноги согнуты в коленях.
● Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
● Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
● Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.
Упражнение № 4: Обратное скручивание
● Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
● Ноги согните в коленях.
● Поднимайте колени к груди на вдохе.
● Опускайте колени на выдохе.
● Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
● Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.
Упражнение № 5: Боковая планка.
● Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
● Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
● Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
● Вытяните тело, как натянутую струну.
● Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
● Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.
Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.
Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.
Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!
