День вдохновенияОна пластична и грациозна, как юная гимнастка, обладает подтянутой, уникальной фигурой-это восторженные отзывы об актрисе, которой исполнилось 59 лет! Ее жизненный девиз: нельзя стоять, топтаться на месте-только вперед!
Она не зациклена на обязательных и регулярных упражнениях. Шерон Стоун рассказывает: «Я полностью доверяю своему телу, знаю, что ему необходимо: сегодня подольше постою в планке, завтра буду усиленно отжиматься. Необходимо уметь концентрироваться на телодвижениях-и когда ты танцуешь, и когда выполняешь силовой прием». Даже принимая ванну, актриса, с удовольствием, может выполнять физические упражнения! «Сопротивление воды для ног идет у меня, как дополнительная и полезная нагрузка», -не скрывает Шерон. Последуйте примеру знаменитой актрисы, не давайте себе поблажек и эффект будет!
План тренировки
Как это работает. Для тренировки всех мышц тела выполняйте упражнения друг за другом. Или включите одно или несколько упражнений из комплекса в свой привычный график.
Вам понадобится. Стул с высокой спинкой.
1. Глубокое плие
Работают мышцы ног и ягодиц.
Возьмите стул и расположитесь от него на небольшом расстоянии. Ступни ног находятся в позиции: пятки вместе, мыски врозь. Чтобы сохранить равновесие, придерживайтесь за спинку стула. Сядьте в плие (как можно глубже), колени по сторонам(А). Встав на мыски, начинайте двигаться вверх, сжимая ягодичные мышцы и подтягивая их к пупку (Б). Вернитесь в присед и продублируйте. Итак 2 раза по 10-12 повторений.
2. «Ножницы»
Работают передняя и задняя поверхности бедер и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на стул, кисти уприте в бедра. Поднимите прямые ноги перед собой на уровень бедер, мыски вытянуты. Начните скрещивать перед собой ноги, имитируя движение ножниц (на фото). Чередуйте положение ног, выводя вверх левую, а затем правую ноги. Выполняйте упражнение без остановки в течение 1 минуты.
Вам также понравится — Беременная Джессика Альба показала свои тренировки в преддверии родов
3. Отжимания от стула
Работают мышцы плеч, рук, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на стул и поверните корпус тела влево. Поставьте правую руку на сиденье стула между ног, а левую – на спинку. Удерживая колени согнутыми, перенесите вес тела на руки и оторвите бедра от стула (на фото). Продержитесь в таком положении так долго, сколько сможете и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
4. Обратные отжимания
Работают трицепсы рук.
Сядьте на край стула, руки поставьте рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. Вытяните ноги перед собой, упритесь пятками в пол. Оторвите бедра от стула и опустите к полу. Удерживайте корпус как можно ближе к стулу, а локти отводите строго назад (на фото). Отожмитесь, выпрямляя руки и поднимая бедра. Выполните 2 подхода по 10 повторов.
5. Кобра
Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте на живот, ноги выпрямите. Руки уприте в пол на линии плеч по сторонам от корпуса. Выпрямляя руки, оторвите корпус и бедра от пола, прогнитесь назад и посмотрите вверх (на фото). Продержитесь в этом положении на 5 – 10 дыхательных циклов, медленно вернитесь в исходное положение и повторите еще раз.
6. Растяжка Шэрон
Растягиваются мышцы спины, плеч и ног.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мыски разведены в сторону. Согните левое колено и сделайте выпад в левую сторону, стараясь поставить правую руку на пол, кисть развернута влево, а левую отводите назад и вверх. Старайтесь удерживать правую ногу прямой (на фото). Задержитесь в этом положение на 30 – 60 секунд и повторите в другую сторону.
